La ricerca della felicità? Otto consigli per raggiungerla

di Dorina Macchi

Si celebra in un giorno specifico, il 20 marzo, con una giornata internazionale dedicata, ma la felicità è qualcosa verso cui tendere sempre. A volte basta poco per trovarla, apprezzando ciò che si ha e prendendosi cura di sé e di chi ci sta vicino. Ecco qualche consiglio

La felicità? Si costruisce un po’ alla volta. È infatti un falso mito quello che teorizza che la felicità sia uno stato permanente dovuto a una serie di coincidenze esterne fortunate. Il benessere psicofisico, quella sensazione di stare bene a tutti i livelli, è invece frutto del lavoro su sé stessi, di consapevolezza e di un pizzico di ottimismo.

La definizione della felicità -che viene celebrata ogni anno, il 20 marzo, con una giornata internazionale- è ben espressa dall’enciclopedia Treccani: “Stato d’animo di chi è sereno, non turbato da dolori o preoccupazioni e gode di questo suo stato”. Trovare la propria serenità e goderne è la vera ricetta per essere felici. Più semplice a dirsi che a farsi? Forse, ma con i giusti consigli il benessere di corpo e mente, sempre indissolubilmente connessi tra loro, diventa un traguardo raggiungibile.

Otto consigli per essere... contenti

È vero che la felicità è un’esperienza soggettiva, ma ci sono diverse “tecniche” che possono esercitarla e coltivarla. L’obiettivo è imparare a godere del momento, svolgendo attività piacevoli, rilassanti e appaganti. Ecco le principali, che possono facilmente essere messe in pratica da ognuno di noi:

1. Mens sana in corpore sano

L’esercizio non fa solo bene alla salute fisica, ma anche a quella mentale. Innumerevoli studi scientifici dimostrano che il movimento può aiutare a migliorare l’umore e ridurre lo stress. Praticare uno sport, concedersi una passeggiata a passo sostenuto e, in generale, tenersi in movimento stimola la produzione di endorfine, ormoni che hanno un effetto antidolorifico naturale e migliorano sensibilmente tono e umore. Se non si è abituati a fare esercizio, si può iniziare in maniera soft, magari con pratiche rilassanti come lo yoga o il pilates. Ancora, sperimentare sport diversi può essere molto, molto divertente: chissà che non si accenda la passione?

2. Il sonno è amico del benessere

Il sonno è essenziale per la salute fisica e mentale. Se si dorme male, e poco, è probabile sentirsi irritabili, stressati e inevitabilmente scontenti. Le indicazioni degli esperti sono di almeno 7 ore di riposo a notte per gli adulti, di più per i ragazzi.

3. Buonumore in tavola

La ricerca scientifica sta evidenziando con forza quanto sia stretta la correlazione tra dieta e umore. Uno studio dell’University College di Londra, denominato Whitehall II, evidenzia come un eccesso di zuccheri e grassi può incidere negativamente sullo stato d’animo oltre che sulla linea, mentre un’alimentazione ricca di frutta, verdura, fibre integrali e proteine magre è un potente attivatore di benessere. Bastano piccole modifiche al proprio menu per sentirsi meglio. 

4. La socialità è una medicina

Gli esseri umani sono creature sociali e hanno bisogno di rapporti interpersonali significativi per stare bene. Frequentare gli amici, i colleghi e organizzare occasioni per stare insieme ai propri cari è un antidoto alla depressione e alla malinconia. Allo stesso modo, è efficace trascorrere del tempo di qualità con altre persone che condividono con noi un interesse. Che sia un corso di fotografia o un trekking in montagna, fare ciò che piace, insieme a chi ci piace, è uno dei segreti per essere felici.

5. La meditazione aiuta la consapevolezza

Facili esercizi di meditazione, uniti a tecniche di respirazione corretta, si sono rivelati utili nel ridurre lo stress, l’ansia e in generale il senso di scontentezza. La meditazione può aiutare a migliorare la concentrazione e ad aumentare la consapevolezza di sé, per un benessere profondo.

6. Il ruolo del gioco

Esattamente come i bambini si perdono nei loro giochi, felici nella loro bolla, anche gli adulti possono mettere in pratica questo meccanismo. Per i grandi, il gioco può essere un hobby: basta individuare un’occupazione che rende felici e trovare il tempo per seguirla regolarmente. Che sia la lettura o il giardinaggio, suonare uno strumento o dipingere, quando facciamo le cose che ci piacciono i livelli di cortisolo (l’ormone dello stress) diminuiscono velocemente.

7. Gli altri siamo noi

Poche azioni rendono felici, nel profondo, quanto fare qualcosa di significativo per gli altri. Che sia un’attività di volontariato o un’attenzione in più per un amico in difficoltà, sentirsi parte attiva del benessere di qualcuno può potenziare il proprio stato di serenità e soddisfazione.

8. Il superpotere della natura (e degli animali)

Una passeggiata al parco o un weekend al mare: la natura è la terapia più efficace per una dose immediata di serenità e buonumore. Appena si può, quindi, bisognerebbe concedersi una breve fuga lontano dalla città per una full immersion nella pace. Se la natura nella sua maestosità è la maestra suprema di bellezza e felicità, un po’ di questo potere lo hanno anche gli animali. Accarezzare un cane o un gatto, percepire il loro calore e la morbidezza del pelo, serve ad allentare le tensioni e a sentirsi più sereni e rilassati.