Quanto sei sotto pressione? Scoprilo con questo test

Lo stress può influire su sonno, umore e performance quotidiane: riconoscerne i segnali è il primo passo per tutelare il proprio benessere psicofisico. Su Orizzonte Salute, la rivista di educazione sanitaria promossa da Teva Italia ed edita da Homnya, la Dottoressa Manuela Lo Giudice, Medico di Medicina Generale, offre indicazioni pratiche per misurare il proprio possibile livello di stress e applicare strategie utili per ridurlo nella vita quotidiana.

e calcola il tuo punteggio. Trovi qui sotto i risultati!

Attenzione: il test non equivale a una diagnosi. Per approfondire, rivolgiti al tuo medico di famiglia o a uno specialista.

Risultati

0-6 punti, Stress gestibile

Sei in un’area “fisiologica”: pressione sì, ma con margine di recupero.

Cosa puoi fare:

• Mantieni orari di sonno regolari (anche nel weekend).
• 20-30 minuti di movimento leggero quasi tutti i giorni.
• Una vera pausa dai device ogni giorno: 10 minuti senza schermo.

7-13 punti, Stress in aumento

Lo stress sta iniziando a diventare cronico.

Cosa puoi fare:

• Riduci la caffeina dopo le ore 14 (o almeno nelle 6-8 ore prima di dormire).
• Spegni gli schermi 30 minuti prima di coricarti (o usa la modalità notturna).
• Prova la regola “3 cose”: ogni sera scrivi 3 priorità da tenere a mente il giorno dopo.

Se avverti tensione eccessiva per oltre 2 settimane o senti che la situazione peggiora, parlane con il tuo medico.

14-20 punti, Stress alto

È un livello in cui lo stress potrebbe impattare in modo importante su corpo e mente.

Cosa fare:

• Non tenerti dentro le tensioni e le preoccupazioni, contatta uno specialista o il tuo medico di base per una valutazione.
• Se l’ansia è intensa, il sonno è molto compromesso e l’umore cala, chiedere supporto è un passo di cura, non un fallimento.

Cortisolo: cosa sapere

Il cortisolo è un ormone coinvolto nella risposta allo stress e segue un ritmo giornaliero: di solito è più alto al mattino e cala, invece, alla sera. Per questo, un singolo valore alto o basso non basta per dire “sei stressato/a” o per fare una diagnosi.

Che cosa influenza il livello di cortisolo?

• poco sonno o sonno irregolare
• turni, jet lag, allenamenti molto intensi
• eccesso di caffeina, alcol, fumo
• alcuni farmaci (chiedi sempre al medico prima di assumere farmaci e integratori alimentari)

Misurarlo ha senso?

In alcuni casi può essere utile, ma va deciso con il medico in base ai sintomi e al quadro generale di salute (anche perché contano modalità e orari di raccolta).

Quando è importante chiedere aiuto?

Se compaiono attacchi di panico molto intensi, un forte peggioramento dell’umore o pensieri eccessivamente negativi, meglio rivolgersi senza indugi al medico.